冷房の中で一日中生活したり、冷え性や運動不足の人は、汗腺という汗を出す働きをする
分泌腺の働きが低下して、効率よく汗をかけ
なくなっている可能性があります。
常に一定量のサラサラした汗をかいていれば
一気に汗を流す必要もなく、体温も一定に
保てるので、効率のいい汗のかきかただと
言えます。
1 低脂肪、野菜中心の食事
汗をつくる元になるのは、私たちの食事です。
まずは脂っこい食事や肉中心の食事メニュー
を改めましょう。
低脂肪を心がけ、野菜を豊富にとることで
肝臓に負担をかけず、脂肪が体に溜まらない
ようになるはずです。
2 乳酸菌、豆類などを豊富に
野菜や豆類を中心にしてみると汚れ汗が改善
されるはずです。
乳酸菌も腸内を掃除してくれるので、便秘の
予防になり腸内環境を整えてくれます。大豆
などの豆類は腸を整える食物繊維を多く含んだ
低カロリーで良質のタンパク質です。
肉を控える代わりに豆類をとって、体をつくる
タンパク質を効率よく摂りましょう。
3 水分は1日2リットルを目標に
水分を控えるのは濃い汚れた汗をかく原因に
なります。できれば1日1.5〜2リットルを目標
にして、水分補給をしましょう。
4 冷たい水は口に含んで
冷たい水は一気に飲まず口の中を冷やすように
ゆっくりと飲みましょう。
冷たい水を飲むときは、一気に飲まずに、口の中に
ゆっくり含んでから飲みましょう。冷たい飲み物や
アイスクリームなどを摂り過ぎると、汗をかきに
くくなり、それが後で重たくて濃い汗をかく原因に
なります。
5 半身浴でじんわり汗をかく
サウナでどっと汗をかいたり、熱いお風呂で急に汗を
かくよりも、半身浴でじんわりと汗をかくほうが
汗腺を刺激することができます。半身浴をする場合は
水分補給をしながら行うと汗が出やすく、よりサラサラ
のきれいな汗をかけます。
6 首、脇、手首を部分的に冷やす
半身浴でじんわりと毛穴を開いていい汗をかきま
しょう。
首筋や、脇の下、手首、足首などを冷たいタオルで
冷やすと、効率よく体温を下げることができ、余分
な汗をかきにくくしてくれます。いつまでも汗が
引かない場合は、これらの部分を集中的に冷やすと
効果的です。
7 ストレスや緊張をほぐす
ストレスや緊張も汚れ汗をかく原因になります。興奮
や緊張をコントロールするには深呼吸をして、呼吸を
整え、乱れた自律神経を、意識的に静かにしてあげる
ことです。
息を吐くことによって、緊張感がほぐれて、冷や汗や
汚れ汗をかきにくくなります。
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