スポンサーサイト

一定期間更新がないため広告を表示しています

| スポンサードリンク | - | | - | - | -
冷え性の改善方法
 冷え性の改善方法は基本的に生活習慣と食習慣の改善
です。病院で処方してもらえる漢方薬の中にも冷えを
改善する成分が含まれているものがいくつかあるので
生活改善だけではよくならない場合や、月経痛などの
症状をともなっている場合は婦人科で相談してみると
いいでしょう。

■体を温める食べ物を積極的に摂る
冬に採れる物・寒い地方で採れる物・土の中にできる物
発酵食品などは体を温める食品。

栄養素でいうと、ビタミンB1は、糖質を燃やし身体を
動かすエネルギーを生み、体熱を効果的に生み出す効果
があります。多く含まれている食品は、豚肉、マグロ
卵、ゴマ、ほうれん草、レバー、イワシ、焼き海苔など。

ビタミンEも、血液をサラサラにしたり、毛細血管を
広げて血行をよくし、体を温める効果があります。

ビタミンEをよく含んでいる食物は、イワシ、カボチャ
ほうれん草、タラコなどです。

■体を冷やす食べ物を控える
夏に採れる物・暑い地域で採れる物・加工食品
ファーストフード・精白した食べ物(白米・白い砂糖等)は
体を冷やす食べ物。冷たい飲み物など、物理的に冷たい物
ももちろん控えた方がいいでしょう。

■朝晩湯船につかる
シャワーでさっと済ませるのではなく、朝は15分以上・夜は
30分以上じっくりと湯船につかりましょう。夜はお湯の温度
をやや低めにして、半身浴でできるだけ長めにお湯につかれる
ようにするのがポイント。

■適度な運動を定期的に行なう
長時間のハードな運動をたまにするより、30分以上の運動を
週2〜3回以上のペースでコンスタントに続ける方が効果的です。
ウォーキングでもヨガでもいいので、楽しく無理なく続けられる
運動習慣をつけましょう。

■薄着や素足を避ける
物理的に体を冷やさないことも大切です。特に足の裏を冷やすと
内臓が冷えてしまいますので、冷え性の人は素足になるのを
できるだけ避けることをお勧めします。

■冷房をできるだけ控える
本来は体温が上がりやすいはずの夏にも体が冷え切ってしまうと
血液の流れは悪くなる一方です。冷房はできるだけ避けて
冷房の中に入るときは靴下やひざ掛けでしっかり防寒しま
しょう。

■適切な体重を保つ
無理なダイエットをしたり、充分な体重が保てていなかったり
すると、筋肉が少なくなるだけでなく、体が省エネ体質になり
熱をうまく作れなくなってしまいます。


★   私(堤 昭人)の岩盤浴サイトです。



★   私(堤 昭人)のやっている会社です。




★   ビル用エアコンのコストダウンならこのサイト  ★
| tutumiblog | 健康について | 01:15 | comments(0) | trackbacks(0) | -
冷え性によって引き起こされる病気
 冷え性を治すには生活習慣の改善が不可欠
■免疫力の低下
体温が1度下がると免疫力は約60%になるといわれて
います。このため体が冷えていると風邪をひきやす
かったり、膀胱炎や腟炎などちょっとした炎症を
繰り返しやすくなります。 

■月経不順
骨盤内が冷えて血行が悪くなると卵巣への血流も滞り
がちなため卵巣機能が低下します。その結果、月経
不順を引き起こす事が考えられます。

■月経痛
子宮の周りの血流が悪いと月経の時に子宮の周りに
血液がたまった状態になり痛みが出やすくなります。

■内蔵機能の低下
食べ物を消化したり体の機能を保つために必要な「酵素」
は約37度で最も効率よく働きます。そのため体の内部の
温度が低いと酵素がうまく働かず、内臓の機能そのもの
が悪くなってしまいがちです。

■不妊症
子宮や卵巣への血流が悪くなると、卵巣機能が低下したり
子宮内膜がきちんと厚くならなかったりするため妊娠しに
くくなる事があります。

■痩せにくい・むくみやすい
代謝が悪くなるため冷えている部分が特に痩せにくく
血流も滞るのでむくみやすくなります。



★   私(堤 昭人)の岩盤浴サイトです。



★   私(堤 昭人)のやっている会社です。




★   ビル用エアコンのコストダウンならこのサイト  ★
| tutumiblog | 健康について | 00:42 | comments(0) | trackbacks(0) | -
冷えないカラダをつくる9つのルール…運動編 3
 7.まめにカラダを動かす
運動すると血流がよくなります。ちょっと一駅歩く
階段をつかうなどちょっと気をつけるだけでもだいぶ
違います。

また同じ体勢をとっていると血流が悪くなるので1時間
に一回は姿勢を変えるようにしましょう。足を組むクセ
のある人はできるだけ組まないようにしたほうがベター。

運動は「無理のないところから」を心がけましょう。
たとえば、階段一つをとってみても、階段は上りでも
下りでも、平地を歩くエネルギーの約20倍のエネルギー
を使うといわれています。長続きさせるほうが重要です。


8.ストレッチ、マッサージ
マッサージ、ストレッチをすると血流が良くなり、皮膚を
刺激することによるリラックス効果もあります。また
筋肉がほぐれ疲労改善にも役立ちます。特に腰から足を
重点的に。

朝起きた直後、寝る前など時間を決めて、リラックス効果
のあるアロマなどを楽しみながらするとより効果的です。


9.お風呂を上手に利用
38〜40度のぬるめのお湯に20分から30分くらい、半身浴で
つかると体が温まります。疲れていてもシャワーよりお風呂
につかるようにしましょう。
お風呂のなかでストレッチもいいですね。

十分温まってから手足にシャワーで水をかけて、またお湯に
つかるという「温冷浴」も血行改善にオススメです。市販の
入浴剤も湯冷めしにくくなります。

入浴剤の代わりに、お酒、お酢をいれても良いでしょう。
皮膚の活動を活発にするなど新陳代謝を促す効果があると
言われ、家庭なら500ml(コップ2〜3杯)くらいが目安です。




★   私(堤 昭人)の岩盤浴サイトです。



★   私(堤 昭人)のやっている会社です。




★   ビル用エアコンのコストダウンならこのサイト  ★
| tutumiblog | 健康について | 00:48 | comments(0) | trackbacks(0) | -
冷えないカラダをつくる9つのルール…生活編 2
 冷えないカラダをつくる9つのルール

4.規則正しい睡眠
睡眠は人間の体を一定に保つのに重要なので、できる
だけ規則正しい睡眠を心がけるようにしましょう。
例えば寝る時間がまちまちでも、いつもと同じ時間に
起きることも重要。眠かったら二度寝、お昼寝するのも
一案です。体のリズムを一定に保つのが大事。


5.足を温める
足は心臓から一番遠いところにある上に、うっ血して冷え
やすくなります。足湯をしたり、足の指が動く五本指
ソックスを履く、寝るときに湯たんぽを入れたりと足を
冷やさないようにしましょう。またむくむと冷えが悪化
しますので、こまめに足を上げたり足首を動かしたりする
ようにしましょう。またミニスカートにはブーツなど
服装にも気を使いましょうね。


6.あっていない靴、きつい下着はつけない
皮膚のセンサーをきちんと機能させるためにも、合って
いないハイヒール、きつい下着などはやめましょう。
特にきついガードルは太ももの付け根にあるリンパ節という
ところを圧迫しますのでNGです。




★   私(堤 昭人)の岩盤浴サイトです。



★   私(堤 昭人)のやっている会社です。




★   ビル用エアコンのコストダウンならこのサイト  ★
| tutumiblog | 健康について | 00:40 | comments(0) | trackbacks(0) | -
冷えないカラダをつくる9つのルール…食物編 1
 冷えないカラダをつくる9つのルール

1.カラダを温める食べ物をとる
体をあたためる食べ物は「物理的にあったかくて」
「塩気、苦味、渋みがあって」「寒い地方でとれる
もの」です。

逆に体を冷やす食べ物とは、「物理的に冷たくて」
「砂糖(糖質)を多く含んで」「あったかい地方で
とれるもの」です。

つまり、生野菜より火を通した野菜、冷たいジュース
より温かいお茶、冷酒より熱燗といったことですね。

また刺激のあるものは体を暖めるので、たまねぎ、ねぎ
しょうが、ハーブ、唐辛子などをうまく利用しましょう。

2.カラダを温める栄養素をとる

ビタミンB、C、Eが不足しないようにしましょう。ビタミンB
は糖質、たんぱく質、脂質をエネルギーに変えるのに必要。

夏ばて対策ビタミンでもありますね。豚肉などに多く
含まれます。ビタミンEは血行を改善して女性ホルモンバランス
を調整する働きがあります。ナッツ類、アボガドなどに多く
含まれます。

ビタミンCは貧血改善、細い血管の働きを維持する効果があります。
ストレスやタバコで多く消費されるので、心当たりのある方は
必要量(一日50mg)より多く摂取するのがオススメ。

また、精製されたものはビタミン、ミネラルが少ないことが多い
ので白砂糖より黒砂糖、白米より玄米など「白より茶色」の食べ物
をとるように心がけましょう。


3.タンパク質を効果的にとる

そして、見落としがちなのがタンパク質。食事すると体があたたまり
ますよね。これは食べ物を消化・吸収する時に体がエネルギーを発散
するからで、この熱のことを食事誘導性熱産生
(DIT=Diet Induced Thermogenesis)と呼びます。

実はこのDIT、栄養素によって違うのです。食べたものをどれくらい熱に
変えることができるかを比較すると、タンパク質は30%、炭水化物10%
脂肪で3〜4%くらいと言われています。

そしてタンパク質は、筋肉やホルモンの原料になりますので、特に体内
で構成できない必須アミノ酸を含む良質のタンパク源(大豆製品、乳製品
肉、魚)は積極的に食べましょう。



★   私(堤 昭人)の岩盤浴サイトです。



★   私(堤 昭人)のやっている会社です。




★   ビル用エアコンのコストダウンならこのサイト  ★
| tutumiblog | 健康について | 00:21 | comments(0) | trackbacks(0) | -
冷え太り危険度チェック
 何気ない普段の生活習慣が冷え太りを招きます。
次の項目の中で、あてはまるものにチェック
してみましょう。

チェックの数が多い人ほど、冷え太りになる
危険度が高いので気をつけましょう。

□ダイエットのために食事の量を減らすことが
よくある

□流行であれば、身にスカートやおへそを出す
服装もする

□夏は冷房や扇風機の前から離れられない

□りんごダイエットなど、1種類の食べ物しか
食べない極端なダイエットにも挑戦する

□運動は嫌い。進んでスポーツやエクササイズを
やろうとは思わない

□床のふき掃除や、こまめに掃除機をかけたり
する家事は苦手

□バスタブにはつからず、ついシャワーだけで
すませがち

□外食が多く、栄養のバランスが崩れがち

□清涼飲料水やアイスなど、甘くて冷たいものが
好き

いくつのチェックがつきましたか? 


★   私(堤 昭人)の岩盤浴サイトです。



★   私(堤 昭人)のやっている会社です。




★   ビル用エアコンのコストダウンならこのサイト  ★
| tutumiblog | 健康について | 00:47 | comments(0) | trackbacks(0) | -
冷え太りのメカニズム
 私たちの体は、安静にしているときでも、体温を
保ったり呼吸をしたりするために、食べ物から
とった栄養をエネルギーに変えて消費しています。

これを基礎代謝といいますが、この働きが低下する
と熱エネルギーがうまく作られず、冷え性の原因と
なるばかりでなく、脂肪もどんどん蓄積して
しまいます。

これが、いわゆる冷え太り。また、水分の代謝が
悪いと体がむくみ、太って見えてしまうことも。

健康的にやせるには、まず、冷えを解消して基礎代謝
を上げましょう。といっても、冷房や肌を露出する
ファッションの流行、無理なダイエットなど、私たちの
周りには冷えを悪化させる要素がいっぱい。


★   私(堤 昭人)の岩盤浴サイトです。



★   私(堤 昭人)のやっている会社です。




★   ビル用エアコンのコストダウンならこのサイト  ★
| tutumiblog | 健康について | 00:17 | comments(0) | trackbacks(0) | -
バスト・ヒップのマッサージ
 ■バストアップのマッサージ
バストのトップから首までを、指と手のひら全体
でらせんを描くように下から上へやさしく
マッサージ。外から軽い刺激を与えることで、筋肉
がハリをとりもどします。

■ヒップアップのマッサージ
お尻の左右両側に手をあて、それぞれ下から上にらせん
を描くように表面をマッサージ。立った状態で行います。 



★   私(堤 昭人)の岩盤浴サイトです。



★   私(堤 昭人)のやっている会社です。




★   ビル用エアコンのコストダウンならこのサイト  ★
| tutumiblog | 健康について | 01:11 | comments(0) | trackbacks(0) | -
冷えによるバスト・ヒップの衰え
 ツンと上を向いたバストやキュッと引き締まった
ヒップは、女性に共通の願い。この部分が垂れて
くると「年齢のせいだから」「重力が悪い」など
など思いがちですが、実は冷え性とも関係がある
のです。

体が冷えると体を動かすのがつらくなるので
運動不足になりがち。その結果、ボディラインを
形作る筋肉がどんどん衰えてしまうのです。

つまり、メリハリのあるボディを手に入れるため
には、冷えの解消も重要な要素なのです。

では、具体的にどうすればいいのでしょうか?筋力
アップのためにの運動はもちろんですが、おすすめ
したいのは筋肉に沿って行うマッサージ。

気になる部分をやさしくマッサージすることにより
筋肉にハリが生まれます。

血行をスムーズにするためには、きつい下着はご法度。
スタイルをよく見せようとして、体をしめつける
ガードルや補正下着を身につけると、ますます冷えが
悪化し、いわゆる冷え太りの状態を助長してしまいます。

下着は、綿や絹などの自然素材で、無理のないサイズの
ものを選びましょう。 


★   私(堤 昭人)の岩盤浴サイトです。



★   私(堤 昭人)のやっている会社です。




★   ビル用エアコンのコストダウンならこのサイト  ★
| tutumiblog | 健康について | 00:59 | comments(0) | trackbacks(0) | -
足のむくみの解消法
 ■ふくらはぎのマッサージ
片手でふくらはぎを握るようにして、ふくらはぎ
の後を下から上へもみ上げます。末端にとどこ
おった血液が押し出され、血行がよくなります。
反対側の足も同様に行います。

■足首のストレッチ
足首のむくみに気づいたら、すぐに靴を脱いで
足首を伸ばすストレッチを。

ひざを曲げずに行うのが効果を高めるコツ。血液の
とどこおりやすい関節がほぐれ、靴の中で縮まって
いた足先も伸びて、気持ちがいいですよ。

■健康サンダルをはく
「オバサンっぽい」なんてバカにすることなかれ。
足裏のツボを刺激する健康サンダルは、むくみ解消の
強い味方。

応急処置としてはもちろん、普段からはいていれば
むくみ防止にもなるすぐれものです。 



★   私(堤 昭人)の岩盤浴サイトです。



★   私(堤 昭人)のやっている会社です。




★   ビル用エアコンのコストダウンならこのサイト  ★
| tutumiblog | 健康について | 00:47 | comments(0) | trackbacks(0) | -