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「夏の冷え性」、その原因と症状 3

 ストレスや運動不足・暑い夜の睡眠不足などを
原因として、自律神経の失調に拍車がかかって
ダメージが累積し、冷え性体質をさらに強める
場合もあります。

加えて高温多湿な夏は、胃腸機能も低下しがち
であり、食事も栄養の偏った簡単なもので済ま
せたり、また冷たいアイスやドリンク類のとり
過ぎへとつい流れがちになります。

そのため、体内の熱生産の源となる摂取エネルギー
の絶対量が減少し、さらに冷たい食べ物で体を
冷やし冷え性が加速する悪循環につながりやすく
なります。

 

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「夏の冷え性」、その原因と症状 2

 とりわけ夏場においては、体温を軽く超える
ような猛暑の戸外と、発汗による体温調節機能
が長時間封じられる冷房の効いた通勤電車
オフィス内を入れ替わりながら日々を過ごして
いるうちに、体温調節機能をつかさどる自律神経
がバランスを欠いてくるのは、むしろ当然と
言ってよいかもしれません。

またオフィスなどでは個人の体調に関係なく
決められた制服・休憩時間・外回りの営業時間など
画一的な条件のもとで、一日の大半を過ごさざるを
得ないため、冷えの予兆を感じたからといってすぐ
に適切な対策や予防措置をとれない状況に置かれる
のが普通です
 


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「夏の冷え性」、その原因と症状 1

 猛暑の続く夏には、肩やおなかにシンとした
不快な冷たさを感じる、いわゆる「夏の冷え」
に苦しんでいる方も多いのではないでしょうか。

かつて「冷え性」は、女性特有の悩み・症状で
ある、と捉えられがちでした。

女性は男性に比べて筋肉が少なく皮下脂肪が多い
ために外からの熱を通しにくいことや、あるいは
ホルモンバランスが崩れやすいことなどが、その
主な理由とされてきました。

それはそれで事実なのですが、しかし最近は
20〜30代から中高年男性にいたるまで、年齢や
性別そして季節に関わりなく、冷え性で悩まされる
人が増えてきています。




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熱中症予防には“麦茶と梅干”がお勧め 5
 ここで注意が必要なのは、お茶や水などを飲んで
いても、塩分を取らなければ「熱けいれん」を
起こすことがあるという点。この塩分摂取の目安
となる量は、水分の0.1〜0.2%程度といわれて
いますが、いわゆるスポーツドリンクを利用する
のがもっとも手軽な方法です。

麦茶と梅干の組み合わせもお勧め。
麦茶0.5〜1リットルに対し、梅干1個で大体
0.1〜0.2%程度の塩分量になります。

なお、スポーツなどに熱中していると、ついのどの
渇きを意識しないことが多いかもしれないですよね。

しかし、夏場に15分間程度歩くと、体から出ていく
水分量は約200ミリリットル、1時間の通勤でも
60ミリリットルは汗をかいているといいます。

日常生活で意外と多くの水分が体から失われているの
です。このため、のどの渇きを意識する前に水分補給
をするのがポイント。

夏場の気分転換のきっかけに、早め早めのドリンク摂取
を心がけてみてはいかがでしょうか。



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熱中症予防には“麦茶と梅干”がお勧め 4
 熱中症はどのようにして予防すればよいの
だろうか。

すべての熱中症は、汗で失われてしまった
水分と塩分の不足によって起こります。

人は普通に生活しても、呼吸や排尿によって
1日に2リットル以上もの水分を失ってい
ます。

夏場の暑いときにはこれに加えて、汗によって
失われる水分量がある。この量は、多いとき
には1時間に1リットルに及ぶこともあるとい
います。

つまり、夏場の外出では、こまめな水分と塩分
の補給は欠かせないのです。



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熱中症予防には“麦茶と梅干”がお勧め 3
 だが恐いのは、3つ目の、最も症状が進行した
重い「熱射病」です。熱射病は、体温が40℃
を超えるなどして、体温を調節する中枢機能
自体が麻痺してしまったもの。汗をかくことが
できなくなって、暑いのに皮膚が乾燥したり
反応がにぶくなったり意識が低下するといった
さまざまな意識障害が起こります。

熱射病は死亡率が高く非常に危険なので、言動が
どうもおかしいなどといった意識障害がみられる
場合には、すぐ救急車を呼ぶべきとされています。

救急車を呼んでいる間も、その場でできる応急処置
として、濡れタオルを当てたり、水をかける、氷を
当てるなど、できるだけ体温を下げることが必要
なんですよ!



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熱中症予防には“麦茶と梅干”がお勧め 2
 熱中症は、症状の程度によって、大きく3種類
に分けられる。

1つ目は「熱疲労」。水分不足による脱水と
血管拡張に伴う血圧低下が急激に進行し、脳への
血流が不足するために生じる。頭痛やめまい
吐き気、脱力感などがみられ、顔色が青ざめて
脈も速くなります。

2つ目は「熱けいれん」。汗をかいても水しか
飲まず、塩分を補給しない場合に起こりやすい。
水を飲んでいるからといって油断は禁物です。

血液中の塩分濃度が低くなってしまうと、塩分を
多く必要とする筋肉、特にふくらはぎや腕、お腹
の筋肉に痛みを伴う強いけいれんがみられます。

「熱疲労」や「熱けいれん」の症状がみられる場合
には、その人を涼しい場所に運んで衣服をゆるめ
水分や塩分を補給すれば、症状は回復することが
多いとされています。



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熱中症予防には“麦茶と梅干”がお勧め 1
 熱中症といえば、炎天下の中、運動をしていて
突然倒れるといったイメージが強いかもしれ
ないですね。

しかし、実は熱中症が起きる原因はさまざまで
周囲の環境の“暑さ”だけとは限らないのです。

普通は、体温が約37℃以上になると、脳に
ある体温調節の中枢から皮膚へと、体温を下げ
るよう指令が出されます。

この仕組みには、汗をかいて体の表面の温度を
下げるほか、血管を拡張し血行をよくして、血液
から体外に熱を出す方法などがあります。

しかし、激しい運動などによって、体内で多量の
熱が発生している場合には、うまく体温を下げる
ことができず、体内に“熱”がこもってしまう
ことがあります。

室内で激しい運動をしたような場合でも、熱中症
は起こりうるわけです。




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夏ばてに多い疲労感とは 2
 精神的と言った場合、言うまでもなくストレス
が相当するでしょう。どういうところにストレス
を感じるかは、個人差があるので、はっきりこう
だとは言えませんが、確実に神経がすり減って
いる状態なですから、まずその神経のこりを解き
ほぐしてあげる、リラックスさせることが重要です。

肉体の疲れは、筋肉に乳酸が蓄積されている
いわゆる筋肉疲労の状態なので、やはりこりを
ほぐしてあげる事が大切です。

いづれにせよ、夏は、たくさんの汗をかきます。
その時に元気の素となるミネラルも一緒に流れて
いきます。

無気力がこうじて、だんだん食欲も無くなってくると
エネルギーを創り出す栄養素は、どんどん体内から
消えていきます。

内臓の働きも悪くなりますから、ますます夏ばてが
悪化していきます。あまり、ひどくなるようなら
医者に診てもらう方がいいかもしれません。

基本は、しっかり食べる事こそ、元気のもとですから
いろいろ工夫しながら、暑い夏を乗り切りましょう。



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夏ばてに多い疲労感とは 1
 暑い夏は、夜まで暑さが続き、寝苦しくて睡眠
が不足しがちになりますよね。これでは、疲れ
を次の日まで持ち越してしまいかねません。

実際、若い人でも、肩こり、倦怠感、頭痛感
食欲減退、ゆううつなど、様々な症状を抱えた
まま、辛い毎日を過ごしている人も、多よう
です。

ついに無気力状態になり、日常生活もままなら
なくなってしまいます。そうなる前に、自分が
抱えている問題をしっかり理解し、対策を立て
ていく事が重要になってきます。

嫌でも夏は、毎年巡ってきますので、まずは夏の
暑さに負けない元気な体を作っていく必要があり
ます。そもそも疲労とはなんなのでしょうか。

疲労と言った場合、肉体から来ているのか、精神的
なものからきているのかを見極める必要があります
通常は、お互いに複雑に絡み合っている事が多い
ので、はっきり分ける事は難しい面もあるかもしれ
ません。

従って、夏ばてを肉体、精神、いずれかに当てはめる
と言う作業も、あまり意味がなさそうです。

ただ、一日を振り返って日記を書いてみると、自分を
しっかり見つめる事ができ、自ずと見えてくる物も
あっていいですよ。

ブログと言う便利なものもありますので、大いに活用
しましょう。



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